曇り時々雨

朝の体重　昨日からマイナス0.3kg
マックスからマイナス0.8kg

今日の運動メニュー
朝　晩　お手軽1分ジャンプ　寝るまでにやる予定
朝　ストレッチ
ラジオ体操　朝会社
エアロバイク　30分　寝るまでにやる予定

何度挑戦しても挫折を繰り返して　学んだこと
無理せず　長続きできるということ

長続きしているのは　お弁当を5年ぐらい作り続けている
朝のヨーグルト

心がけているのが　栄養のバランス
肉系とポテチ菓子が好きなので
大豆肉に置き換え　たまに肉
ポテチは　一袋全部一気に食べない！

昼はお弁当なので　最近の研究で5分野菜とかから食べてから　
糖質のご飯を食べても血糖値が上がりにくいそうなので
100均の砂時計を2回落としてからご飯を食べるようにしている

あと3時のおやつは　ダイエットしていると思うだけで脳が
飢餓にならないように食欲が増すそうなので
飴玉ひとつ　お菓子を食べて自分をだます

習慣にない運動を続けてみる
好きなもののドカ食いをきをつける
ゆっくりかんで食べる

お弁当です

ゴーヤの酢の物　トビウオの干物焼き　高野豆腐　小松菜の胡麻和え